Først og fremmest vil jeg sige, at den måde vi sover på er en meget individuel ting. Vi har forskellige kropstyper, vi bevæger os på forskellige måder, og så videre. Derfor er det også forkert at hævde, at en bestemt position er den rigtige måde at sove på. Men eftersom mange mennesker har problemer med at finde ind i søvnen, så vil jeg her demonstrere en alternativ sovestilling, som undgår nogle af de problemer som de mere almindelige sovestillinger har.
De 3 mest brugte stillinger har visse problemer.
Rygliggende: Denne stilling fører ofte nakken ind i hyperextension (kraftig bagoverbøjning) og giver ofte lændesmerter. Ydermere øger den risikoen for, at man ligger med munden åben og derfor trækker vejret gennem munden. Dette nedsætter din iltoptagelse op til 10-15%, hvilket alt andet lige ikke er godt.
Sideliggende: Denne stilling bruges af mange, men fører ofte til skuldersmerter/nakkesmerter, da man kommer til at ligge på armen på en måde som afklemmer nerver og hindrer blodforsyning.
Maveliggende: Denne stilling fører ofte til nakkesmerter og kæbespændinger, da man kommer til at ligge med drejet nakke og med et hårdt tryk ned på kæben. Desuden giver den også lændesmerter for nogle. OBS: Bemærk at jeg ikke bruger hovedpude i billedet nedenfor. Hvis man bruger hovedpude er vridet i nakken og belastningen på ryggen endnu mere udtalt.
Lad det være sagt så er jeg overbevist om, at de 3 stillinger kan være rigtig gode for mange mennesker, men hvis du er en af dem som ikke kan finde ordentlig hvile eller som måske døjer med smerter om morgenen, så vil jeg anbefale, at du prøver dette alternativ til de klassiske sovestillinger.
Aflejret sideleje med pude under brystkassen (se video nedenfor):
Denne stilling synes jeg er ideel, da den er let at finde hvile i. Desuden ligger puden en smule tryk på brystkassen, hvilket gør det lettere for kroppen at bruge diafragmatisk vejrtrækning (vejrtrækning med mellemgulvet). Ved at reducere bevægefriheden i brystkassen, så tvinger man mellemgulvet til at bevæge sig nedefter, så trykket bevæger sig ned i mave og lænd.
Desuden fører puden på brystkassen også til, at hovedet kan finde hvile uden det kraftige tryk på kæben og det store vrid i nakken, hvilket gør, at vi kan undgå problemerne fra den maveliggende position. Eftersom vi heller ikke ligger på skulderen, så undgår vi også afklemningen af nerver og blodforsyning som kan finde sted fra det normale sideleje.
Udover sovestilling er der også en masse andre ting som man skal have for øje, hvis man har svært ved at finde en god, fredfyldt søvn.
Generel sovehygiejne
- Sørg for at dit soveværelse er så mørkt som muligt.
- Undgå elektronik i soveværelset.
- Grundlæggende set skal soveværelset kun bruges til sex og søvn.
- Sørg for at nulstille dit nervesystem helt inden du går i seng. Tager du din spænding og stress med i seng, så vil det blive svært at finde ro. En måde at arbejde med dette på er gennem meditation. Det kan du læse mere om her.
Jeg håber, at du fik glæde af dette indlæg. Skriv endelig en kommentar i feltet nedenfor og lad os vide, hvordan denne soveposition var for dig. Hvis du kunne lide denne video, så giv os et synes om og del endelig med venner og bekendte.
Hvis du gerne vil forblive opdateret på lignende blogindlæg, så følg os på bloggen eller giv os et like på vores Facebook side.
Det er en meget interessant soveposition du har der. Det minder om sådan jeg sover og jeg har diskusprolaps i nakken. Det er vigtigt med noget støtte under benet og overkroppen. Dog er det ikke så godt synes jeg med at dreje hovedet. Ville være bedre at kunne ligge på siden, men så får man som du skriver problemer med skulderen. Jeg er i gang med at teste ergonomiske puder og umiddelbart synes jeg det er svært at finde en der lever op til påstandene. Tak for dit input her, det er meget brugtbart.
Hej Kåre,
Jeg er glad for at høre at mit input var brugbart. Der findes desværre ikke en one-size-fits-all, men denne sovestilling er rigtig brugbar for mange. Fordelen ved denne stilling er at puden under brystkassen vil tage trykket af nakken. Rotationen i nakken bliver et meget mindre problem, hvis nakken ikke samtidig er klemt. Hvis du stadig føler, at nakken bliver klemt, så prøv at lægge en større pude under brystkassen. Det hjælper nogle gange…
Hvis man sover på ryggen er det naturligvis godt for mange at få noget under knæene, da det udligner svajet i lænden og dermed også noget af svajet i nakken (lænde og nakkehvirvlerne afspejler ofte hinanden, i det de begge har en lordotisk kurve). Desværre har mange dog svært ved at sove på ryggen og det kan ofte give gener i lænden.
Det vigtigste i mine øjne er at man bliver opmærksom på de muligheder som er derude. Derefter må man stille og roligt prøve sig frem, evaluere og finde den eller de løsninger som passer bedst til en selv. Ofte vil dette også indebære en passende træningsform og evt. også behandling.
Hej Kåre
Min mor er 55 år og har også diskusprolaps i nakken, jeg skriver da hun slet ikke kan holde ud at skrive eller se på computer. Vi er bed at være meget desperate for at finde noget der kan hjælpe min mor. Hun har rigtig mange smerter og har nu kæmpet med diskusprolapsen i 4,5 måneder og det er stadig meget slemt… Jeg beklager meget forstyrrelsen, men jeg vil høre om du havde et par gode råd, så vil de tages imod med yderst taknemlighed – hun sover meget dårligt om natten, og jeg kan læse at du i år 2018 har testet dig igennem flere puder. Hvis du blot vil bruge 2 minutter på mig, bliver jeg meget taknemlig. Hilsen Sofie
Og hvis du Kasper selvfølgelig har fået nye råd / erfaringer I løbet af de sidste to år – vil jeg være meget taknemlig for alle råd!
Hej Sofie,
Det er enormt svært at give specifik rådgivning uden at have set den givne person og undersøgt problemstillingen. Problemerne kan vise sig på et utal af forskellige måder og kan have mange forskellige triggere, så uden mere baggrundsviden kan jeg desværre ikke hjælpe. Hvis hun har mulighed for at kigge forbi klinikken (eller eventuelt online via skype/zoom), så kan vi blive meget klogere på problemet.