Kunne din nakke være skyld i tilbagevendende hovedpine og kæbespændinger?

Hovedpine og kæbespændinger er blevet en folkeepidemi.
De forstyrrer alle aspekter af vores liv og nogle gange virker det til at de ikke vil forsvinde. Selvfølgelig kan smertestillende medicin nogle gange hjælpe, men det vender altid tilbage. Og du er ved at være godt og grundigt træt af det.
Men hvad nu hvis problemet ikke er i kæben eller hovedet. Hvad nu hvis det hele faktisk handler om din nakke og en meget vigtig muskel i den?
Og hvad nu hvis du faktisk kan løse problemet ved at strække denne muskel i 1-2 min dagligt?
Lad mig vise dig hvad årsagen til dine kæbespændinger og hovedpine kunne være, OG en øvelse som som har en god chance for at hjælpe dig med at komme dine smerter til livs.
Kongemusklen i nakken – og skurken
Nakken er meget vigtig. Den bærer og holder hovedet, og forbinder hovedet til overkroppen. Sker der noget i nakken, så påvirker det alt som de mange nakkemuskler hæfter til, herunder selvfølgelig også hovedet. Og tro mig, nakken er en kompleks størrelse, som kan mange ting. Men når noget er komplekst, så er der også flere ting som kan gå galt, når en ubalance/skade først begynder at spille ind.
Blandt nakkens mangle muskler er der en muskel som i særdeleshed fortjener opmærksomhed, nemlig sternocleidomastoideus musklen (SCM).

Sternocleidomastoideus er en kompleks skrå halsmuskel, som skaber foroverbøjning (flexion) og bagoverbøjning (extension) i nakken. Desuden kan den sidebøje og rotere nakken.
Den går fra et område bag øret ned til et punkt på dit kraveben og dit brystben. Hvis du står foran spejlet og drejer hovedet til venstre, så vil du kunne se din højre SCM træde frem. Lær den at kende – den er vigtig!
Det er lige præcis den muskel, som ofte skaber alle problemerne og det er selvfølgelig ikke overraskende, at en så kompleks muskel kan skabe mange problemer for mennesker som bruger kroppen meget ensidigt.
Mange af os bliver nemlig utrolig spændte i denne muskel pga. fastlåste arbejdsstillinger kombineret med en ludende holdning, hvor hovedet hviler et godt stykke foran vores centerlinje.
Et hængende hoved betyder at nakken (og derfor også SCM), er nødt til at arbejde hårdere. Selv få centimeter fra din centerlinje kan betyde at nakken skal bære adskillige ekstra kilogram vægt.
Så stram op i din holdning, hvis du vil undgå at nakken skal brokke sig for meget.
Men hvorfor giver den hovedpine?
Sternocleidomastoideus spiller en afgørende rolle for strukturel balance i nakken. Den hæfter på blandt andet kravebenet og kraniekanten, og indgår i længere muskel- og bindevævskæder, som rækker lige ind i kæbe, kraniekant, tinding og skalpen.
Når man tænker på, hvilke strukturer den hæfter på, så er det ikke svært at forestille sig at den kan skabe rod i mange ting – og i særdeleshed ting relateret til hovedet.
Janet Travel (John F. Kennedys praktiserende læge og grundlægger af triggerpunktsterapi) mente at denne muskel var afgørende i håndteringen af alle kroniske nakkeproblematikker, hvorfor denne muskel måtte behandles, hvis man håbede på et positivt resultat.
Vejrtrækning – endnu en faktor
Vores vejrtrækning spiller også en stor rolle i forhold til denne vigtig halsmuskel.
Når vi sidder ned og falder sammen foran computeren eller tv’et, så får vi en udpræget tendens til at bruge de sekundære vejrtrækningsmuskler (blandt andet nogle halsmuskler som kan skabe løft i de øverste to ribben) i modsætning til vores primære vejrtrækningsmuskel, som er mellemgulvet (diafragma).

Udover at vores vejrtrækning bliver mindre effektiv når vi bruger de sekundære vejrtrækningsmuskler, så kommer vi også til at belaste nakken mere.
Vores sekundære vejrtrækningsmuskler er nemlig ikke skabt til at være på arbejde hele tiden (modsat mellemgulvet), så de bliver hurtigt trætte. Derfor ender vi med at få kompensatoriske spændinger i regionen omkring nakke, hals og kraveben.
Det er tankevækkende at den holdning vi trækker vejret i kan påvirke nakken så meget, men det gør den og du er nødt til at blive opmærksom på det, hvis du ønsker at undgå spændinger i nakke og kæbe fremover.
Husk at vi trækker vejret ca. 25000 gange dagligt og at mange gentagelser af små ting kan føre til store problemer, hvis vi bliver ved med det. Det er ikke bjerget i horisonten, men stenen i skoen som gør at vi må opgive rejsen.
Hovedpine er ikke det eneste symptom som kommer fra en stram SCM
Spænding i sternocleidomastoideus kan føre til mange forskellige symptomer/problemer.
Det mest almindelige symptomer er hovedpine i kraniekanten, omkring øret, i tindingen og omkring øjnene.
Men listen ender ikke her. En spændt SCM kan også være medvirkende faktor i uforklarlige kæbespændinger og således også være medvirkende til udefinerbare ansigtssmerter, såsom tandpine, øresmerter, etc.
Den kan også påvirke bihulerne og give anledning til svimmelhed. Således kan mange også opleve problemer relateret til deres rumlige orientering og balance når SCM ikke fungerer som den skal.
Der er selvfølgelig også andre ting som kan forårsage disse ting, men hvis du kender til de her problemer, så prøv at behandle SCM først – der er en god chance for at den spiller en afgørende rolle i dine problemer.
Strækket som løsner spændingen i din nakke
Det gode ved SCM er at det er en forholdsvis lettilgængelig muskel, hvis man ved hvordan man skal isolere den. Den kan forårsage en masse problemer, men er ofte let at behandle.
Hvis du døjer med hovedpine og kæbespændinger, så vil jeg anbefale at du prøver at gøre dette stræk 2 gange dagligt i 30 sek til hver side. Det er i alt 2 min – noget som ALLE har tid til!
Selv hvis du ikke har spændinger lige nu, så er det stadig et godt stræk at gøre som forebyggende arbejde.
I videoen nedenfor gennemgår jeg strækøvelsen skridt for skridt, men du kan også læse beskrivelsen nedenfor.
Følg med her – skridt for skridt
- Start med at sidde rank på en stol.
- Løft brystkassen en smule og træk hagen ind.
- Tilt hovedet til den ene side (venstre), hvorefter du begynder at læne hovedet bagover. Her skulle du allerede begynde at mærke et lille stræk.
- Begynd at køre kæben fremefter, hvilket intensiverer strækket.
- Til sidst kan du tage modsatte sides arm og rotere den udefter, hvorefter du trykker håndroden ned mod jorden.
Alle disse elementer tjener til at gøre strækket så fuldstændigt, at man ikke kan kompensere nogen steder. Prøv engang og se hvad det gør for dig.
Sig farvel til hovedpine og kæbespændinger
Hvis man ønsker at undgå smerte og spænding, så er det vigtigt at forstå hvorfor det opstod. Det er altid det første skridt. Nu hvor du kender årsagen (vores ven med det lange navn), så er det nu tid til at komme i gange med strækket.
Dette stræk har hjulpet rigtig mange og jeg er sikker på at det også kan hjælpe dig. Begynd allerede nu inden hovedpinen kommer igen eller bliver værre.
Og skriv endelig en kommentar i feltet nedenfor hvis du har spørgsmål og lad mig vide, hvordan øvelsen var for dig.
Mere fra Tairo Klinik
Hvis du kunne lide dette stræk, så anbefaler jeg at du supplerer med dette stræk, som vil hjælpe dig til at arbejde nakken endnu mere grundigt igennem.
Begge stræk er en del af min guide, 8 enkle trin til smertefri nakke, som du kan få ved at tilmelde dig mit nyhedsbrev.
Du kan finde flere øvelser på vores video-sektion eller vores Youtubekanal.
Jeg har lige set videoen med at strække de skrå halsmuskler. Og hold da op! Den er fantastisk! Jeg lider meget af spændningshovedpine og nu har jeg endelig fundet redskabet til at afhjælpe det med 🙂 jeg kan virkelig mærke strækket og jeg kan mærke det trækker der hvor jeg har ondt. Så mange mange tak for en genial video 🙂
Mvh Hanne
Hej Hanne,
Jeg er glad for at høre at strækket er effektivt for dig. Du må endelig sige til, hvis du har spørgsmål til strækket eller andre ting relateret til din hovedpine. Det næste skridt er at identificere, hvorfor spændingen opstår i det hele taget, så du kan komme den til livs.
Fortsat god dag! 🙂
Kasper
Jeg har igennem 1 til 1,5 år haft hovedpine,det sidste år dagligt. Så din instruktion og startede samme dag. Allerede efter 2 dage var h.pinen væk. Nu er der gået 1 1/2 måned med daglig øvelse. Har ikke længere h.pine. Helst fantastisk oplevelse.
Sådan!! Godt at høre 🙂
Hej Kasper, kan den muskel forudsagde svimmelhed? Musklen er meget øm.
ja, denne muskel kan virke meget forstyrrende ind på flere ting ved hovedet, og et af symptomerne kan være svimmelhed.
Min SCM er meget spændt hvor kan man se link til video,
videoen er i artiklen. Det er en youtube video
Kan du behandle når min scm er meget spændt har hovedpine ondt i hals fordi den er spændt og ondt i nakke bag øret, hvor henne i landet..?
Fantastisk øvelse. Tusinde tak.
Det var så lidt. Glad for at høre at den hjælper dig! 🙂
Har haft hovedpine mange år lige siden jeg var 8-9 år, fordi jeg ikke kunne tåle at spille så meget computer, så jeg er glad for endelig at måske finde en årsag til det, og nogle som har samme problem.
Hej Janik,
Jeg håber at strækket er med til at løse dit problem. Hvis hovedpine typisk opstår ved for meget computertid, så vil jeg anbefale at du samtidig prøver at undersøge din siddeposition. Det har jeg skrevet mere om her:
https://tairoklinik.dk/tairoklinik/2015/02/24/har-du-kroniske-nakkesmerter-sa-laes-med-her/
Held og lykke 🙂
Kasper
Hvor mange gange skal dette gøres om dagen? – lider meget af spændingshovedepine i nakken specielt i weekenden når jeg vågner ( underligt som det lyder).
Mvh
Johnny
Hej Johnny,
Det er meget individuelt, hvor meget man skal gøre strækket, men i første omgang vil jeg anbefale at du prøver at gøre det 2-3 gange om dagen til begge sider. Derefter evaluer hvordan din hovedpine reagerer på det.
Det at hovedpinen opstår i weekender er ret interessant. jeg ville se på om der er særlige opgaver du skal udføre på arbejde om fredagene, som kunne udløse det.
Og så ville jeg også undersøge om det kunne være stress-relateret… man ser ofte at folk som oplever stort pres på arbejdet får den slags problemer når de så endelig har fri. Hvis stress er en faktor, så ville jeg prøve at finde nogle strategier til at håndtere dette. Sjovt nok har jeg lige skrevet et lille indlæg om dette her:
https://tairoklinik.dk/tairoklinik/2015/07/23/meditation-og-relaxation-response/
Dette betyder naturligvis ikke at du ikke skal lave strækket, men at du vil kunne have glæde af at tilnærme dig problemet fra en fysisk såvel som mental vinkel.
Håber det hjalp. Held og lykke! 🙂
Bedste hilsener,
Kasper
Jeg har lige set øvelsen om den skrå halsmuskel. Det giver rigtig meget mening for mig og er måske “synderen” i forhold til min migræne/spændingshovedpine. Men jeg synes den er svær for mig at få fat, det skyldes måske at mine muskler i halsen er meget stramme. Men jeg vil øve mig:)
Hej Lene,
Det kan meget vel skyldes ekstra stramhed, at du har svært ved at få strækket til at tage fat, men ofte skyldes det simpelthen bare, at kroppen endnu ikke helt har forstået, hvordan de enkelte muskler skal arbejde for at få strækket til at virke. Det kan tage nogle dage og derefter skulle det blive bedre. Hvis ikke, så vil jeg anbefale, at du prøver at gennemgå de enkelte trin igen for at tjekke om du har fået fat i de rigtige retninger. Ofte kan det løses hurtigt, hvis du får personlig vejledning i øvelsen.
Desuden findes der en masse variationer, som måske er bedre til at ramme den type spænding du døjer med.
Håber det hjalp lidt. Held og lykke 🙂
Bedste hilsener,
Kasper
Fedt!!!! Jeg blev sygemeldt i feb med stress og som følge deraf fik jeg angst og dep oven i… Jeg er begyndt at skære tænder selv om jeg er vågen og har konstant ondt i hovedet (tinding, og især ved øjnene) jeg får ticks ved øjnene når jeg spænder… Mine halsmuskler og nakke er så spændt at jeg får kvalme og blir utilpas (svimmel) glæder mig til at få det her stræk afprøvet og se om det kan hjælpe mig 🙂
Hej Karina,
Jeg håber du får glæde af strækket. Det kunne bestemt godt lyde som om sternocleidomastoideus (den skrå nakkemuskel) er involveret baseret på de symptomer du beskriver, men det er selvfølgelig svært at sige baseret på ord alene.
Jeg håber du får glæde af det. Vend endelig tilbage med en statusrapport på et senere tidspunkt. Vil gerne høre om strækket alene var nok for dig!
Held og lykke.
Bedste hilsener,
Kasper
Det er en god øvelse.
Har lavet den siden jeg var på gigthospitalet i 2012. Jeg laver den op til 3-4 gange om dagen alt efter hvor ondt jeg har det.
Hvis jeg ikke laver dem bliver jeg hård og stiv i nakken og får migræne..
Har gigt i nakken plus piskesmæld.
Så jeg siger Go for it.. Det hjælper virkelig
Hej Dorte,
Jeg er glad for at høre, at strækket har vist sig at være så effektiv for dig. Jeg synes også strækket er rigtig godt og har også mange klienter, som beskriver god effekt af det.
Tak for at du deler dine erfaringer 🙂
Bedste hilsener,
Kasper
Hej. I marts måned i år fik jeg pludselig voldsomme smerter i kindtænderne og i min kæbe samt hovedpine. Jeg har været til tandlæge et utal af gange, og han har givet mig en bideskinne, fordi han siger, at jeg skærer tænder. Men jeg synes ikke den virker overhovedet. Jeg har desuden rigtig ondt i nakken og lænden også, og da jeg studerer sidder jeg meget ved computeren og det gør kun symptomerne og spændingerne værre. I Sommers var det som om, symptomerne forsvandt, og så startede de lige så langsomt igen efter en måneds tid. Jeg er interesseret i, om du tror, at denne øvelse kunne hjælpe mig, og om du har erfaringer med det i forhold til uforklarlige tandsmerter i kindtænderne (Kan det passe at bideskinnen gør mine smerter værre) Smerterne er konstante men forværres, når jeg skal koncentrere mig.
Varmepude kan tage toppen af smerterne.
Det skal siges, at jeg efter min mor har arvet en “pukkel” i ryggen som gør, at jeg har en dårlig holdning + er mit brystben og forhøjet.
Hej Johanne,
Først mange gange undskyld for det sene svar. På en eller anden måde må jeg have overset din kommentar.
I forhold til om øvelsen kan hjælpe dig, så vil jeg sige, at den højst sandsynligt kan hjælpe dig sammen med visse andre ting. Jeg er ikke sikker på, at øvelsen i sig selv er nok, men det er jo altid værd at prøve.
Umiddelbart vil jeg foreslå, at du skal have et par behandlinger, så vi kan identificere de ting, som skaber dine smerter. Efter et par gange vil vi have fået et indtryk af, hvordan dit problem responderer på behandlingerne og de øvelser jeg vil give dig.
En anden vigtig ting er, at vi får identificeret det mønster i din hverdag, som er med til at skabe spændingen. Det kan være kropsholdningsrelateret, stressrelateret eller noget helt tredje. Når vi således både kan behandle problemet og forebygge, at du skaber problemet igen når du kommer hjem, så har vi pludselig fået banet vejen for store fremskridt.
Håber at det var svar på dine spørgsmål. Du er altid velkommen til at skrive til mig på kasper.rolfing@gmail.com eller ringe til mig på 22 94 19 50.
Bedste hilsener,
Kasper
Hej skriver fordi jeg er ved at blive desperat. Får nogle skrald over i højre, og er altid i forbindelse med jeg er kommet i seng. Har været ved en øre næse hals læge og de siger at det ikke kommer fra øret med fra kæben. Og var enlig kommet ro på men nu begynder det igen, er lige før jeg er bange for at gå i seng for det gør afsendigt ondt. Det føles som en raslen fra øret. HJÆLP MIG!…
Hej Daniel,
Det lyder ubehageligt. Der kan være mange grunde til, hvorfor du får den slags smerter, men det er svært at sige uden at have set dig. Du er meget velkommen til at skrive til mig på kasper.rolfing@gmail.com eller ringe til mig på 22 94 19 50. Så kan du booke en tid, så jeg kan kigge på dig.
Bedste hilsener,
Kasper
Hej jeg skal helt sikkert arbejde med det stræk. Jeg har meget ømme halsmuskler og kæber, jeg er svimmel og har fornemmelse af en klump i den side af halsen jeg er ømmest, når jeg synger. Håber det hjælper
Hej Laila
Har det ligesom dig. En klump som sidder i halsen og giver en kvælning fornemmelse.
Jeg faldt tilfældigt over din video på youtube, idet jeg ville finde nogle øvelser der kan løsne op i hoved-nakke partiet. De sidste par måneder har jeg døjet utrolig meget med hovedpine, nakkespændinger, svimmelhed samt enormt ubehag og anspændthed ved øre- og kæbeområdet, hvilket lyder som de samme symptomer du beskriver i artiklen. Jeg er blevet behandlet hos en kiropraktor, hvilket hjalp en del men ikke 100%, og jeg synes det begynder at komme tilbage igen desværre. Hun kunne i den grad bekræfte spændningerne, og gjorde mig ligeledes opmærksom på at jeg har en foroverbøjet holdning som jeg skal ændre på. Ligeledes har jeg arbejdsmæssigt været meget siddende i samme stilling over lang tid.
Jeg blev utrolig glad for at kunne relatere til størstedelen af symptomerne, i håb om at problemet er fundet. Jeg håber og krydser alt for, at denne øvelse kan hjælpe mig, for jeg er utrolig træt af alt den ubehag i hoved- nakkepartiet – oveni at jeg ikke ved hvad jeg skal stille op for at få det bedre. Jeg har akkurat lavet øvelsen en enkelt gang, og det kunne i den grad mærkes – hold da op, og det føles utrolig rart efter med en forsvundet hovedpine. Tak for en fed øvelse, jeg fortsætter hver dag – flere gange, i håb om bedring. Tak for det😊
Dejligt at høre at øvelsen rammer plet! 🙂 Alene det at hovedpinen letter med det samme er et virkeligt godt tegn på, at du har fat i noget af det rigtige!
Held og lykke med det! 🙂
Når jeg synker selvfølgelig
Hej 🙂 Jeg kæmper i øjeblikket med spændte og smertefulde halsmuskler og sener som er blevet forstrukket efter fysioterapi behandling, hvor fysioteraputen desværre fik strukket for meget. Halsmusklerne er synligt hævede og spændte efter at have fået fuldstændig ro i 10 dage nu med is og ro efter lægens anvisning. Er det for tidligt at starte forsigtig udstrækning med din øvelse? Venlig hilsen
Hej Vicki,
Det lyder da noget voldsomt. Hvad var det du oprindeligt fik behandling for hos fysioterapeuten?
Nu har jeg jo ikke set dig, men hvis der er hævelse, så giver det mening med ro, dvs. du må og skal gerne bevæge nakken/halsen i det omfang du ikke irriterer den yderligere. Bevægelse er vigtig!!
I forhold til at bruge is, så ville jeg stoppe med det med det samme. Det kan give mening at bruge is inden for de første timer af en skade (omend jeg personligt aldrig selv ville bruge det), men derefter ikke længere – det kan tværtimod forsinke helingsprocessen (selve grundlæggeren af det berømte RICE-princip (Rest, Ice, Compression, Elevation) har siden hen klargjort, at han ikke har fundet evidens på at dette er effektivt – snarere modsat. MEN det tager lang tid at ændre den slags forestillinger, da det er blevet en almen accepteret læresætning).
Så for at svare på dit spørgsmål (med det forbehold at jeg ikke har set dig), så vil jeg sige, at du gerne må strække blidt, men sørg for at det ikke irriterer halsen.
Bedste hilsener, og held og lykke med det!
Kasper
Tusind tak for dit svar (havde slet ikke opdaget at du allerede havde svaret. TAK). Jeg er ellers sund, rask og i form men fik massage hos fysioterapeut for overspænde og smertefulde kæbemuskler grundet brug af forkert bidskinne. Jeg har haft for vane at skære tænder i perioder, hvilket pludselig gav spændinger i kæben. Jeg købte en Nightguard bidskinne i håndkøb, hvilket var en dårlig ide, da den viste at være en blød skinne, hvor tænderne ligesom bliver låst fast og så forvrider i kæbeledene i stedet.
Efter tre ugers brug gik jeg til tandlægen pga. forværrede smerter i kæberne – og tandlægen konstruerede en refkleksfrigørende bidskinne for en måned siden.
Jeg blev herefter henvist til massage hos fysioterapeut. Det havde desværre ingen hensigtsmæssig virkning – tværtimod vurderede min læge at mine muskler/sener vist ikke holde til strækkene i massagen.
Mine store halsmuskler er stadig, en måned efter ligesom helt låste og hårde. Det stråler ned i skulderen og op under kæberne og gør temmelig ondt.
Jeg stopper øjeblikkelig med kulde nu – og får sat gang i noget bevægelse igen. Jeg prøver forsigtigt med dit stræk.
Tak for dit svar. Det er guld værd.
Det var så lidt! 🙂
Jeg håber du får held med det. Hold os endelig opdateret med din udvikling 🙂
Har du erfaring for, at denne muskel kan give uforklarlig svimmelhed (sejlende fornemmelse), er pt sygemeldt med stress. Mvh Jette
Hej Jette,
Ja, denne muskel kan virkelig forstyrre mange ting i nakke- og hovedområdet. Den er ofte involveret i forskellige former for hovedpine, svimmelhed, nakkespændinger og meget mere.
I dit tilfælde så vil jeg sige, at det er en oplagt kandidat at undersøge, men vi skal også huske at der kan være andre årsager til svimmelhed end blot denne muskel.
Du er velkommen til at ringe til mig på 22 94 19 50 og så kan vi tage en snak om det.
Bedste hilsener,
Kasper
Hej Jette. Hvad er status med dig og din stress, og især det problem du har/havde med sejlende fornemmelse? Jeg er stress ramt på 12 måned, dog startet op igen på arbejde, men er ikke kommet af med min sejlende fornemmelse desværre…
Hej Kasper, uha jeg har haft store problemer med denne muskel i min venstre side – sat ord på første gang for over et år siden hos min læge og blev anbefalet at tygge tyggegummi…!!? Har været svimmel, tandsmerter, seriøs hovedpine, voldsom spænding hen over næseryg og rundt om øjnene og meget andet (døjer lige nu med seriøs kæbespænding i begge sider) som jeg kan se sagtens kan tilbageføres til denne muskel. Heldigvis er jeg selv kommet lidt længere end at tygge tyggegummi bla via selvhjælp fra nettet og en body SDS’er og finder nu din side incl øvelse som jeg straks vil tage i brug. Men, idet du virkelig lyder som en der ved hvad han taler om ville jeg jo gerne besøg dig. Desværre bor jeg i Kbh …. men har du måske en artsfælle her i nærheden som du kan anbefale?? På forhånd tak – ikke mindst for at dele din viden
Hej Gitte,
Det lyder da forfærdeligt generende. SCM-musklen kan bestemt være en af faktorerne som er i spil, når man begynder at udvikle den slags symptomer som du har.
Det lyder som en rigtig god ide at bruge øvelsen, men brug den varsomt til at begynde med. Det er et kraftigt stræk og du vil gerne være lidt blid ved musklen til at begynde med.
Startede problemerne med en skade/ulykke eller lignende?
Der er masser af rolfere i København.
Du kan finde dem alle på http://www.rolfing.nu
Du er velkommen til at ringe til mig, hvis du har spørgsmål. Så kan vi tage en kort snak og måske nå frem til en handlingsplan for dig.
Held og lykke! 🙂
Hej. Jeg døjer med tinnitus primært i venstre øre og jeg læste et sted på nettet at denne muskel kan være årsag. Jeg prøvede så din øvelse både højre og venstre side. Højre føltes ok men på venstre skete noget mærkeligt. Det prikkede i min ørerflip i yderkanterne (top og bagtil). Gjorde faktisk lidt ondt, som nåle der stak og bagefter føltes øret helt varmt. Tinnitus forsvandt ikke, men et eller andet (forhåbentligt godt) skete der.
Man kan opleve mange mærkelige ting når man begynder at afspænde denne muskel. Jeg vil derfor opfordre dig til at blive ved med at lege med øvelsen og se hvad der sker! 🙂
Øvelsen er rigtig god, tak for det. Findes der en “modsat øvelse”? Hvis man føler spændingshovedpinen ikke går fra foran på halsen, men derimod omme bag på hovedet? Fra nederst i nakken, helt op langs de 2 “bånd” som er vildt ømme, og videre op i baghovedet?
Hej Rene,
Tak for det. Øvelsen hjælper mange, så er glad for din feedback.
Jeg er ikke sikker på, at jeg helt forstår dit spørgsmål. Der findes mange stræk til nakkens muskler, og ja, man kan også ramme bagsiden af nakken med nogle effektive og specifikke stræk, omend jeg ikke har lagt videoer op med disse.
Lad det være sagt, grunden til at denne øvelse er så god, er at den skrå halsmuskel (sternocleidomastoideus) ofte forårsager spænding i musklerne bagtil i nakken, fordi halsmusklen er med til at trække hovedet fremefter. Dvs. at man ofte er nødt til at arbejde med at få gjort halsmusklen bedre inden musklerne på bagsiden af nakken vil begynde at spænde af.
I forhold til hvad der er vigtigst for dig, så er det ikke noget jeg kan udtale mig om inden jeg har set dig og analyseret dine bevægelsesmønstre 🙂
Håber det var svar 🙂
Mvh,
Kasper
Har du en øvelse til at styrke selvsamme muskel, hvis den er svag?
Vh Line
Hej Line,
Ja, der er masser af øvelser som kan arbejde med at styrke den. Jeg har ikke lagt videoer op til det dog, da det for de fleste ikke er så relevant.
Hvad får dig til at tro at din skrå halsmuskel er svag?
Bedste hilsener,
Kasper
Fantstisk stræk! Og god, informativ video, tak!!
Tak for det! Håber strækket kan hjælpe lidt!?
Hej Kasper
Jeg var for snart halvandet år siden ude for et cykelstyrt uden cykelhjelm. Jeg har ikke ligget i et mørkt lokale, men fortsatte mit studie trods jeg jo nok har haft en hjernerystelse. Mine symptomer involverede dunkende hovedpine, tungt hoved, en smule svimmelhed.
Jeg døjer den dag idag særligt med kæbesmerter særligt i højre side som ofte skaber en kløende fornemmelse. Jeg synes nogle gange jeg oplever at jeg spænder sammen i munden, presser tungen mod ganen eller lignende. Kan en bideskinne hjælpe?
Ligeledes mærker jeg smerten i tindinger og omkring/bag ved øjnene, som ved øjnene også ofte skaber en kløende fornemmelse. Desuden mærker jeg indimellem en snurrende fornemmelse midt i panden. Jeg har en smule nedsat bevægelighed i højre side. Jeg kan tit mærke smerten starte stille fra nakken og nogle gange er jeg meget øm i nakke og omkring halsen (det er dog ikke så tit ømheden er meget udpreget).
Jeg dyrker en del motion (både cardio og styrke), som både hjælper, men samtidig også gør min nakke meget træt og kan give spændinger og hovedpine – det varierer lidt fra gang til gang. Jeg er generelt ret bange for mine smerter, og at de aldrig går væk igen.
Jeg har fået både kiropraktisk behandling og akupunktur en del gange med bedring, men nu er jeg nået til et punkt, hvor jeg føler stilstand og jeg har det stadig ikke optimalt.
Hvad ville du anbefale? Tror du at du vil kunne hjælpe eller kan du anbefale en anden, som måske kan give vejledning eller behandling?
Med venlig hilsen
Mathilde
Hej Mathilde,
Tak for din besked.
Det er i udgangspunktet altid svært at udtale sig for meget inden man selv har haft syn for sagen. De symptomer du beskriver er ofte følger af en hjernerystelse, men kan også være afledt af spændinger som er opstået som kompensation for hjernerystelsen. Når man ønsker at beskytte et udsat område spænder man ofte op, hvilket på kort sigt kan være hensigtsmæssgt, men som desværre på længere sigt skaber en del problemer.
Øvelsen i videoen kan måske være god for dig – har du prøvet den? Grundlæggende set skal du nok være lidt forsigtig med den sålænge du ikke får direkte hands-on vejledning. Djævelen ligger i detaljerne og det er ofte let at gøre det lidt forkert.
Først og fremmest er det dejigt at høre at du har haft fremgang, så der er god grund til optimisme 🙂 Mit forslag ville være at du prøver at komme ind til en behandling og så undersøger/behandler jeg dig. På den måde får vi et bedre indtryk af om jeg kan hjælpe dig eller ej.
Du kan skrive til kasper@tairoklinik.dk eller ringe til 22 94 19 50.
Bedste hilsener,
Kasper
Hej Kasper
Hvis man har mange kæbespændinger og ansigtssmerter (spændinger over næsen, i panden, og kæber), vil denne øvelse så kunne hjælpe? Jeg synes, det er svært at finde den rette øvelse til at afspænde dette område/problem.
Mvh S.F
Hej Signe,
Nogle gange kan denne øvelse være nok, men det er svært at sige. Ofte er der flere ting inde over, men erfaringen er at denne muskel er en af nøglerne. Derfor kan jeg kun anbefale at du prøver dig frem og ser hvad øvelsen gør for dig. Er du interesseret, så kan du tilmelde dig mit nyhedsbrev og derigennem modtage et sæt af øvelser rettet mod nakken. De kunne msåke gøre dig godt.
I dit tilfælde skal der dog ofte også noget kæbearbejde og vejrtrækning (hvor mystisk det end lyder) ind over.
Håber det var lidt svar på dit spørgsmål.
Held og lykke!
Hejsa!
Denne muskel, kan den være med til at give “klang lyde” i ørerene? Jeg er mega sensitiv over for hvis hvine lyde, en der råber, en kniv på en tallerken osv. håber det giver mening…. Så giver det klang ind i øret?! Tænker om, hvis musklen hæfter ved øret, at den, ved spændthed, kan give symptomer i øret?
Hilsen Linda
Hej Linda,
Denne muskel kan være involveret i mange problematikker omkring ører, kæbe, nakke med mere pga. dens beliggenhed. Jeg kan ikke sige om det er denne muskel der giver dig disse oplevelser, men hvis den er spændt, så vil jeg bestemt forsøge at løse dette, for så at se om de andre problemer ikke også begynder at aftage.
Håber det var svar.
Bedste hilsener,
Kasper
Hej
Har lige prøvet øvelsen og kan mærke den rammer en helt rigtig muskel.
Jeg har den sidste lange tid døjet med følgende
– hovedpine med hyletone for ørerne.
– en “klump i halsen” fornemmelse.
– ømhed omkring købeledet.
– ømhed i nakke
glæder mig til at se effekten over flere dages øvelser.
vh
Kim
Hej Kim,
Jeg er spændt på at høre, hvad øvelsen kan gøre for dig. Ofte kan den hjælpe på de problematikker du nævner – andre gange så skal vi have fat i nogle supplerende ting, men det må tiden vise.
Giv endelig en melding efter lidt tid.
Bedste hilsener,
kasper
har haft ondt i kæber i mange år på grund af tryk i hoved
Hej Kim,
Det lyder hårdt at være i.
Har du fundet ting der kan hjælpe dig?
Hej Kasper.
Lidt af en åbenbaring at blive bekendt med det her “fænomen” – at den muskel kan være årsag til så meget bøvl.
Jeg har i et års tid døjet med store spændinger i hovedet, tog virkelig til efter intensiv meditation hvor jeg sad med hovedet fremme i mange timer i en længere periode. Det var efter en længere tid med stress, hvor jeg tænkte “nu skulle jeg slappe af”. Det var som om det hele kulminerede der – og stressen ikke kunne holdes tilbage længere da jeg nu gav slip. Med et travlt arbejde og foran computeren – med netop hovedet fremme og sikkert korte vejrtræninger, gjorde det heller ikke bedre.
Jeg kunne nærmest ikke kunne holde hovedet oppe og oplevede hvordan spændingen startede i nakken, baghovedet, oppe i skalpen og panden og voldsomme spændte kæber hver gang jeg trak vejret gennem næsen – og særlige dybe vejrtrækninger.
Det var som om det hele “lukkede ned” – og spændingen virkelig fik greb om mit hovede. rigtig ubehageligt!
Kan det trigges ved feks når jeg har mediteret og været spændt, at netop vejrtrækningen gennem næsen er koblet til den spændte fornemmelse? Jeg har siden har svært ved at lave kropskanninger, da det er som om panden er så spændt og det er ubehageligt at “flytte fokus” rundt. Kan dog lave åndedrætsmeditation.
Det er bedre nu, men har stadig en følelse af konstant spænding – dog ikke så voldsom grad som tidligere.
Jeg oplever også netop spændt hals og ansigt om morgenen, så da jeg faldt over denne her artikel tænkte jeg det måske kunne være det. Og den med svimmelhed og balanceproblemer er også en trofast ven siden det her startede.
Lægen har lavet kognitive checks og undersøgelse (ikke scanning), da jeg undrede mig over hvad det var der konstant gjorde ondt. Jeg har været hos Kranio Sakral og det fik nervesystemet i bero og har lindret.
Jeg er en forholdsvis “ung” mand i min bedste alder, har altid været fit og det tog fusen på mig at jeg er kommet her ud.
Tænker at den dybe vejrtrækning også er et must for at få omprogrammeret det der er gået galt.
Pudsigt iøvrigt hvordan ingen, hverken hos Kranio Sakral eller Kropsterapi har snakket om denne her muskel.
Så tak for for artikel og øvelse!
Mange hilsner Danni
Hej Danni,
Det lyder ikke rart. Jeg håber øvelsen kan hjælpe dig.
Det er generelt meget svært for mig at begynde at opstille teorier om hvad der kunne være galt, når jeg ikke har set dig. I min klinik undersøger jeg altid mine klienter grundigt og på den baggrund begynder vi at tale om mulige grunde.
I forhold til symptombilledet, så kunne strækket bestemt godt vise sig at være en del af løsningen for dig. Det lyder også som om der er en smule stress inde over – dette er ligeledes vigtigt at få styr på!
Beklager det lidt vage svar. Skal vi kigge nærmere på dig, så kan du tage kontakt til mig på 22 94 19 50 og så finder vi en tid til dig i klinikken.
Ha’ en god dag!
Bedste hilsener,
Kasper
Hej
Kan den skrå halsmuskel være skyld i hovedpine og et irriteret næsebor ? Jeg har døjet med de to ting i 7 måneder
Bh Teresa
denne muskel kan forstyrre mange ting omkring hoved og ansigt. Jeg kan selvfølgelig ikke sige om den er årsagen, men prøv det af og se om det gør en forskel 🙂
Hej Kasper
jeg ledte egentlig efter en forklaring på at jeg til yoga træning bliver svimmel, får hovedpine og blokering af luftveje når vi laver øvelser med armene strakt over hovedet sammen med bøjning bagover i ryggen.
Så faldt jeg over din strækøvelse og lavede den med det samme. Min tinnitus flippede helt ud med meget høj hylen, men bagefter blev der stille og min konstante hovedpine er lettet. Nu fortsætter jeg øvelsen og ser om det måske også løser mit yoga problem.
Tak for at dele denne strækøvelse helt gratis, du er en helt.
hej,
det gør mig super glad at høre at øvelsen har givet lidt håb i forhold til at løse dit problem. Lad os høre hvordan det går når du har prøvet det af lidt 🙂
Hej Kasper
Super god øvelse (!), jeg har modificeret den lidt, idet jeg bøjer hovedet til siden og lidt bagover som du foreskriver (dog uden armstræk og kæbe stræk), men tager så derefter en langsom dyb indånding mens den ene side af halsen er strakt og holder vejret lidt og ånder langsomt ud, man skal gøre det langsomt og forsigtigt da det virkelig hiver i musklen og i hovede og øjne, men jeg synes at det løsner så rart bagefter, selv når man er midt i hovedpinen.
Jeg har hørt at Vagus nerven også stimuleres ved dybe indåndinger og vist går ind på kraniet under øret, den har vist også forbindelse til hovedpine og en masse andre ting som fordøjelse, hjerterytme/blodtryk, blære osv, så måske kan der være nogle gode afledte effekter af at man lige bruger lidt tid på halsstræk og et par dybe indåndinger hver dag
Hej Kasper – Kan musklen også bidrage til fornemmelsen af en klump dybt i halsen? Døjer nemlig med klumpfølelse hvor hals møder brystkasse – herfra op i SCM til øre med en “sitrende” fornemmelse ud i kinden. Kan muskulaturen klemme på nerver eller hvordan?
Ja, der er situationer hvor SCM giver de symptomer som du beskriver.
Nerver er helt sikkert en del af billedet når vi ser på de symptomer, men det virker ikke til at være 100% entydigt hvad der er hvad. Det vi ved er at spænding i SCM kan give en masse forskelligartede symptomer omkring blandt andet hals og øre.
Hej – og tak for denne video.
Jeg har i flere måneder døjet med ondt i nakken og følelses af at “skulle knække nakken hele tiden”. Derudover også ørepine og en følelse af spænding inde i munden. Man det skyldes SCM?
Hej 🙂
Beklager det sene svar. På en eller anden måde er jeg kommet til at overse dit spørgsmål.
Der er flere ting som kan være i spil i forhold til de problemer du beskriver, men SCM kan være en af skurkene.
Har du forsøgt med strækket?
Hej Kasper
Jeg har i længere periode haft knas i nakken og haft følelsen af at jeg er spændt helt op.
Den seneste tid så er jeg begyndt at få følelsen af en klump i halsen, hvis jeg sidder foroverbøjet i en periode. F.els til en film i sofaen.
Denne følelse lindres når jeg rejser mig, men tager tid før den forsvinder helt.
Kan det have relation til musklen i artiklen?
Hej
Det mærker vældigt effektivt, men da jeg så gjorde det samme i venstre side, trak det kraftigt (som i, gjorde ondt) nedad højre skulder og overarm….
Hej 🙂
Når du mærker trækket ned i højre skulder/overarm, lægger du så hovedet til højre eller venstre?
Super godt stræk.
Kan det godt være den muskel der giver dunken i nakken enten ene eller anden side når hovedet er drejet lidt. Virkelig ubehageligt men ved det bare er muskel men lige med at finde den rigtige så det kan afhjælpes. Har oveni mange spændinger ud i kæbe tinding samtidig
musklen kan være skyld i mange mærkelige symptomer. Den kan helt sikkert påvirke kæbe- og tindingespændinger, men ved ikke hvordan det forholder sig med den dunken i nakken. Nogle gange kan det dog være ord som kommer i vejen. Andre beskriver nogle gange en trykken i hovedet, som om de har fået en hjelm spændt på alt for hårdt.
Bor du tæt på Aarhus? Hvis ja, kan jeg evt. tage et kig på det.